Troche dziwi mnie brak Jaj u ciebie. I chodzi mi tu o dietę. Jajka koszt +/- 40-50gr/szt na promocjach w carefurze można dorwać niekiedy nawet za 25gr/sztuka, a w jajach masz białko , tłuszcze, witaminy. Nie sądze byś był w stanie zbyt długo jeść twaróg na kolacje non stop lub wiejski na śniadanie. A jajecznica to miła i zdrowsza odmiana. Tanią [...]
1 posilek - brak bialka, jogurt sie nie nadaje jako bialko. bialko pozyskuj z mieska/ryb czy jaj generalnie 2. chleb zmien na kasze/ryz itp, generalnie chleb jest be, bo zalicza sie do przetworzonej zywnosci, no chyba ze sam go upieczesz bez spulchniaczy i E , brak tu tluszczy (zdowych rzecz jasna) 3 posilek - ziemniaki zamien na kasze, dodaj [...]
[...] kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym klasyczny drób - nr jeden INDYK , numer dwa kurczak. Oczywiscie piersi. Wieprzowinę [...]
[...] macie może coś prostego i szybkiego To nie jest dział odżywianie ale pewnie i tak tam nie zajrzysz wiec rozpisze ci taki schemacik: 1.100g.owsianych/orzechy/banan/mleko/5 jaj 2.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 3 250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 4.250g.piersi/ryz biały/brokuły/oliwa 5.twarog/oliwa/sczypior Zmieniony przez - hunter007 w [...]
Dieta bardziej szczegółowo 7.00 POSIŁEK I -120g płatki owsiane -200 g białka jaj -15 migdały 11.00 POSIŁEK II -65 g ryż brązowy -120 g gotowany kurczak -10 ml oliwa z oliwek 14.00 POSIŁEK III -65 g ryż brązowy -120 gotowana pierś z kurczaka -10 ml oliwa z oliwek 17.00 POSIŁEK IV -65 g ryż brązowy -200 g mintaj mrożony + warzywa 18.30-19.00 TRENING [...]
tak, jedzenie surowych jaj odpada co do ich wartości czemu nie sprawdzisz w jakieś tabeli? 1 białko to będzie ok 4 g białka co do owsianych, skorzystaj z wyszukiwarki, jestem pewien że były podobne problemy
Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej organizmu czlowieka 6. aminokwasy [...]
Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej organizmu czlowieka 6. aminokwasy [...]
W posiłku 1 masz za dużo białka o jakieś 15 gram, zrezygnuj z dwóch jaj i daj szynki 60 gram. W posiłku 2 daj 10 g oliwy. W posiłku 4 Oliwy z oliwek daj 15 gram W posiłku 5 usuń te 2 jajka i przenieś ta grahamkę do posiłku nr 2, na noc ogranicz węglowodany do minimum. Jajek nie można jeść aż tylu codziennie, ze względu na żółtko. Myśle, że [...]
[...] ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków. W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast produktów mlecznych i nabiału typu serek homogenizowany. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze, takie jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy [...]
[...] tego,ze dużo piszę o Foremanie ułożyłem sobie aż 1,5 h (90 min.) trening z samą tylko piłką lekarską.I to regularny(conajmniej 3 razy w ygodniu minimum 6 miesięcy-tak dla jaj,żeby zobaczyć co się stanie.Po kilku miesiącach z tymi "magicznymi starymi metodami". Po pewnym czasie zacząłem coraz lepiej dokładać ćwiczenia,więcej partii itd [...]
[...] chce typowo na mase tylko z małym dodatnim bilansem kal. Więc wyszło 3571. Znalazłem jedną dietkę co komuś przerobiłeś s.m.p.a. 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: [...]
witam Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo jedz cale jaja Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc bez mleka i owocu dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone zjedz ten obiad bez [...]
1. orzechy 2. twaróg zamień na mięso lub rybę 3. gdzie jest białko ? gdzie zdrowe tłuszcze ? 4. przed treningiem mięso a nie twaróg. ewentualnie białka jaj. 6. gdzie zdrowe tłuszcze i warzywa ? tutaj najlepiej sprawdzi się twaróg. możesz zamiennie dawać rybę. ale lepiej żeby nie była z puszki i lepiej żeby to nie była panga. Zmieniony przez - [...]
[...] Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich źródłach tłuszczu. 5. Będzie ok. 6. Możesz, lecz najlepszym rozwiązaniem byłoby zjeść białko pełnowartościowe. Z jaj/ryb/mięsa. Odżywka się [...]